Dicas para uma vida melhor e mais saudável

Dicas para uma vida melhor e mais saudável

Procure sempre a orientação de um(a) médico(a).

• Seguir uma dieta apropriada, ingerir de 800 a 1.200 mg de cálcio por dia.
• Praticar exercícios físicos de forma moderada, como andar de bicicleta e ginástica aeróbica.
• Evitar os fatores de risco, como: fumo, álcool e sedentarismo.
• Evitar ficar muito tempo na cama ou sentado.
• Evitar flexionar o tronco para a frente, pois pode provocar a fratura de vértebra lombar.
• Para prevenir quedas: evite andar em terreno acidentado ou escorregadio.
• Não usar tapetes ou pisos escorregadios (evitar encerrar o chão), e manter a casa iluminada.
• Expor-se ao sol em horários adequados: antes das 10 e após às 16 horas.
• Não utilizar chinelos largos, calçados de salto alto ou com solados lisos.
• Utilizar sempre tapetes de borracha no banheiro.
• Fazer exercícios diariamente, que requeiram força muscular.
• Caminhar durante 15 a 20 minutos diariamente, usando tênis confortável.

Adequado a cada pessoa, de acordo com a idade e a capacidade física.